Jan. 14th, 2016

etwa: (митра+)
довел время входа в АТ состояние до ~2 минут. по сравнение с получасом в начале. должен однако обозначить, что классические тренировки по шульцу идут от одного положения к другому только после четкого изучения предыдущего. мне это показалось во-первых скучно, а во-вторых я и так смог почуять и удерживать более-менее все шесть с первых разов. я просто если теряю "контроль" по одному из состояний, т.е. обнаруживаю, что он пропал, возвращаюсь назад на ту ступень и снова довожу до шестой. итого, если кому-то интересно услышать рекомендации от профана, а также для фиксации для последующего анализа, ежели чего, ниже мои практические рекомендации, как мне было легче.

- лучше всего положение лежа, без подушки, просто на ровной поверхности.
- особо следить за расслаблением мышц головы, т.е. лица, т.е. мышц нижней челюсти. оказывается мы (я) их все время держу напряженными, чтобы рот был закрыт.
- время от времени во рту накапливается слюна и для сглатывания снова приходится напрягать мышцы лица. но если этот процесс прочувствовать, потом легко их снова расслабить.
- когда говорят "тепло в руках и ногах" имеются в виду области вокруг локтей и коленей, т.е. скорей предплечья и бедра. нагнетать тепло в ступнях и кистях не надо, а даже и вредно.
- дышать надо глубоко, но легко. т.е. амплитуда побольше, но без напряжения. и хорошо уходить больше в нижнюю часть, к животу, чем наоборот.
- практикуя позу сидя, не надо совсем уж расслаблять мышцы спины, а то скрючиваешься в знак вопроса и становится трудно дышать, а заодно болит шея. поза кучера это скорей слегка ссутулиться и слегка наклонить голову вперед. ключевое слово "слегка". и вообще, лучше сидеть в оффисном кресле с высокой спинкой и слегка "съехать" вперед и наклонить голову, при этом спина полностью на спинке.
- одним из "формул" программирования может быть "состояние АТ достигается легко":) типа, пусть АТ само себя тренирует. мне помогает.

и главное: эта штука работает однозначно.
etwa: (митра+)
натолкнулся на интересный текст про советское образование. как любой хороший текст он имеет несколько уровней осмысления. верхний уровень прекрасно описывает создание и устройство и особенности и результаты советского школьного образования. а сразу под ним очевидным образом виден слой, показывающий как из образованной страны сделали великий северный бантустан, каковой и производит мышление подобное авторскому этого же текста.

прекрасно, я считаю. "как не надо делать, а то получится вот так".

Profile

etwa: (Default)
etwa

December 2016

S M T W T F S
    1 23
45 6 7 8 9 10
1112 1314 151617
18 1920 21222324
25262728 293031

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 22nd, 2017 06:42 pm
Powered by Dreamwidth Studios